Šiuolaikinėje visuomenėje atsiranda vis daugiau žmonių, kurie prisijungia prie bėgimo programos, tai dabar negali būti atskirtos nuo mūsų mitybos kai kurių problemų, kai kurios treniruojančiam organizmui stiprinti, kai kurios organizmo imunitetui gerinti ir t.t., trumpai tariant, bėgimas dėl mūsų. kūnas labai padeda, toliau pateikiama kelių svarbių punktų santrauka:
sustiprinti širdies ir plaučių funkciją : bėgimas kaip aerobinis pratimas, gali sustiprinti širdies siurbimo gebėjimą, pagerinti širdies ir plaučių ištvermę, sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
skatina medžiagų apykaitą : bėgimas gerina kraujotaką, medžiagų apykaitą, padeda sudeginti kalorijų ir riebalų perteklių bei padeda kontroliuoti svorį.
pagerinti fizinį pasirengimą bėgimas mankština viso kūno raumenis, didina raumenų jėgą ir ištvermę, gerina lankstumą, koordinaciją ir pusiausvyrą.
gerina nuotaiką ir miegą : Bėgimo metu organizmas išskiria dopaminą ir endorfinus, kurie padeda sumažinti stresą, gerina nuotaiką ir miego kokybę.
Ugdykite savo kūną ir kaulus: Ilgalaikis bėgimas padeda formuoti sveiką figūrą, padidinti kaulų tankį ir užkirsti kelią osteoporozei
Bėgdami turime apsaugoti kelių sąnarius ir apšilti prieš bėgiodami svarbius taškus,
Vidutinis bėgimas:
Bėgimo distanciją ir laiką nustatykite pagal savo fizinę būklę ir fizinę ribą, kad išvengtumėte per didelio krūvio. Pradedantieji gali pradėti nuo trumpų, žemo intensyvumo bėgimų ir palaipsniui didinti sunkumą.
Apšilimas:
Prieš bėgimą gerai apšilkite, ypač kojoms ir keliams. Tai gali apimti kojų raumenų tempimą ir tempimą, taip pat sąnarių lankstumo lavinimą, padedantį padidinti raumenų temperatūrą ir elastingumą bei sumažinti sportinių traumų riziką.
Taisyklinga laikysena:
Norint apsaugoti kelių sąnarius, būtina palaikyti tinkamą bėgimo formą. Laikykite savo kūną vertikaliai ir venkite per daug pasilenkti į priekį ar atgal; Kelius ir kojų pirštus laikykite ta pačia kryptimi, kad nesusisegtumėte ar neapvirstumėte; Tuo pačiu metu laikykite rankas atpalaidavę ir natūraliai siūbuokite.
Pasirinkite tinkamą pavarą:
Norint apsaugoti kelių sąnarius, labai svarbu dėvėti tinkamus bėgimo batelius. Bėgimo bateliai turi turėti gerą atramą ir amortizaciją, kad bėgimo metu būtų sumažintas smūgis į kelius. Be to, taip pat galite apsvarstyti galimybę dėvėti kelių pagalvėles ir kitą įrangą, kad padidintumėte kelio sąnario apsaugą.
Atkreipkite dėmesį į bėgimo kursą:
Stenkitės bėgimui pasirinkti lygų, minkštą lauką, pavyzdžiui, plastikinį takelį ar žolę. Venkite bėgioti kietu ar nelygiu paviršiumi, kad sumažintumėte smūgius ir kelio sąnario pažeidimus.
Jėgos treniruotės:
Jėgos treniruotės, stiprinančios kojas ir pagrindinius raumenis, gali padėti apsaugoti kelio sąnarį. Tai gali būti pritūpimai, įtūpstai, kojų pakėlimai ir kiti judesiai, siekiant padidinti kojų raumenų jėgą ir stabilumą.
Suplanuokite bėgimus:
Tinkamai suplanuokite bėgimo grafiką ir venkite nuolatinių didelio intensyvumo pratimų ar staigaus aktyvumo padidėjimo. Tinkamas poilsio dienų ar kryžminių treniruočių dienų planavimas padės organizmui atsigauti ir išvengti per didelio nuovargio.
Sutelkite dėmesį į tempimą ir atsipalaidavimą po bėgimo:
Tinkamas tempimas ir atsipalaidavimas po bėgimo gali padėti sumažinti raumenų įtampą ir nuovargį bei sumažinti skausmą po treniruotės. Ypač kojų ir kelių sąnarių tempimo veiksmams, tokiems kaip blauzdos tempimas, šlaunų tempimas ir pan.
